Nahrungsergänzung — Die wichtigsten Nährstoffe für deinen Zyklus
Nährstoffe beeinflussen unsere Fähigkeit schwanger zu werden und eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Erfahre in diesem Artikel, welches die wichtigsten Nährstoffe im Kinderwunsch und der Vorbereitung auf deine Schwangerschaft sind und worauf du achten solltest, damit dein Körper sie überhaupt aufnehmen kann.
Ernährung reicht nicht aus
Wir alle wissen: Ernährung ist die Basis für unsere Gesundheit und damit natürlich auch für unsere Hormone und Fruchtbarkeit. Aber eine gesunde Ernährung reicht heutzutage leider nicht mehr aus, um ausreichend mit allen Makronährstoffen (Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen) und Mikronährstoffen (Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen) versorgt zu sein.
Das liegt zum Einen daran, dass unsere Lebensmittel heute auf Ertrag gezüchtet werden. Dadurch enthalten sowohl die Pflanzen, als auch die Böden weniger Nährstoffe. Auf den langen Transportwegen vom Feld oder Gewächshaus zum Supermarkt verlieren sie zusätzlich Nährstoffe. Und als i-Tüpfelchen kommt noch hinzu, dass wir durch unseren stressigen Alltag höhere Nährstoffbedarfe haben als früher.
Und obwohl wir heutzutage mehr Nährstoffe brauchen denn je, besteht unsere Ernährung statt aus vollwertigen frischen Lebensmitteln oft aus teilweise hoch verarbeiteten Produkten, die mit einem LEBENSmittel schon nichts mehr zu tun haben.
Wir waren in der gesamten Geschichte der Menschheit noch nie so überernährt und gleichzeitig unterversorgt.
Wir sind absolut unterversorgt mit essentiellen Nährstoffen für eine gesunde Schwangerschaft
Laut Nationaler Verzehrstudie II nehmen nur rund 14% der Frauen ausreichend Folsäure über die Ernährung auf 🤯 Kein Wunder, denn wir müssten täglich 2,8 kg Orangen essen, um den täglichen Bedarf an Folsäure zu erreichen. Dabei ist Folsäure essentiell für die Zellbildung und -teilung. Und wenn sich aus einer Eizelle ein kleines Menschlein entwickelt, braucht es Zellteilung ohne Ende.
Auch erreichen 90% der Frauen ihren täglichen Bedarf an Cholin nicht. Dabei ist Cholin neben Folsäure der wichtigste Nährstoff in der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft, denn Cholin spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung des kindlichen Gehirns und der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten. Es unterstützt den Erhalt einer gesunden Schwangerschaft.
In der Schwangerschaft und Stillzeit haben Frauen den höchsten Nährstoffbedarf ihres ganzen Lebens
Die Schwangerschaft und Stillzeit sind sogar echte Nährstoffräuber, denn du gibst viele deiner Nährstoffe an dein Baby ab. Man sagt auch, dass ein Jahr Stillzeit für den Körper wie eine zweite Schwangerschaft ist. Und davon kann ich ein Lied singen, denn ich hab mich nach zwei Jahren Stillzeit total ausgezehrt gefühlt.
Eine nicht ausreichende Nährstoffversorgung ist in meinen Augen auch der Hauptgrund für einen Verlust des Kindes in der Frühschwangerschaft. Dein Körper erkennt schnell genug, dass er nicht ausreichend Nährstoffe zur Verfügung hat, um dich und dein Kind 10 Monate lang zu versorgen. Deshalb ist es so unfassbar wichtig schon VOR der Empfängnis Nährstoffmängel auszugleichen und deine Nährstoffvorräte aufzufüllen.
Wie du das Ganze angehen und worauf du achten solltest, erfährst du in diesem Blogpost, sodass du dich von innen heraus stärkst und ein blühendes Fundament für eine Empfängnis und eine gesunde Schwangerschaft kreierst.
Du planst ein Baby in 2024/2025 und hast keine Ahnung, wie du das Ganze angehen sollst? Dann hab ich was für dich:
Kategorie #1: Alles beginnt im Darm
Egal ob über unsere Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, Nährstoffe werden über unseren Darm aufgenommen — genauer gesagt über unsere Darmschleimhaut. Du kannst dich noch so gesund ernähren und teure Nahrungsergänzungsmittel nehmen, wenn deine Darmschleimhaut nicht gesund ist, bringt dir das nichts. Du spülst im wahrsten Sinne des Wortes nur Geld die Toilette runter. Denn dein Körper kann die Nährstoffe nicht optimal aufnehmen und es kann trotz gesunder Ernährung und Nahrungsergänzung zu Nährstoffdefiziten kommen.
Ich spreche aus Erfahrung. Ich hab mich abwechslungsreich und ausgewogen ernährt und Nährstoffe supplementiert. Doch als meine Heilpraktikerin über eine Blutuntersuchung meine Nährstoffversorgung analysiert hat, kamen trotzdem einige Nährstoffmängel ans Tageslicht. In meinem Fall lag das daran, dass ich diverse Unverträglichkeiten hatte (vor allem gegen Gluten, Milchprodukte und Eier), von denen ich nichts wusste. Ich hab diese Lebensmittel weiterhin täglich gegessen und das führte zu einer chronischen Entzündung meines Dünndarms, die in Leaky Gut, einer durchlässigen Darmschleimhaut, endete. Der Gamechanger für mich war natürlich die Lebensmittel zu vermeiden, auf die ich reagierte. Dadurch konnten die Entzündungen ruhen und mein Darm konnte sich erholen.
Wenn dich regelmäßiges Völlegefühl, ein aufgeblähter Bauch und Verstopfungen begleiten, kann es auch für dich sinnvoll sein mal für 6 Monate auf entzündungsfördernde Lebensmittel wie Gluten, stark verarbeitete und Milchprodukte zu verzichten. Ich weiß, das klingt im ersten Moment extrem und nach starker Einschränkung, aber deine Gesundheit und deine Hormone werden es dir danken. Und wenn man einmal den Dreh raus hat, ist die Umstellung leichter als gedacht.
Zusätzlich können wir unsere Darmgesundheit täglich unterstützen durch…
PB Assist™+ von dōTERRA*: Eine einzigartige Mischung aus Prä- und Probiotika in Pulverform. Probiotika sind gesunde Darmbakterien und Präbiotika sind Ballaststoffe, von denen sich diese Bakterien ernähren. Das fördert die Kolonisation von Mikroorganismen im Darm und sorgt so für ein gesundes Darmmikrobiom. Ich gebe jeden Tag ein Sachet (einen Beutel) davon in ein Glas Wasser und trinke es.
TerraZyme™ von dōTERRA*: Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen und Pflanzenextrakten, die in unserer modernen Ernährung gern zu kurz kommen und auf diese Weise dazu beiträgt, dass unser Körper bei der Nahrungsaufnahme die Nährstoffe erhält, die er braucht. TerraZyme trägt auch zu einer besseren Fettverdauung bei und hilft, die Verdauung und eine normale Leberfunktion zu unterstützen. Ich nehme jeden Morgen eine Kapsel auf leeren Magen und jeden Abend ein bis zwei vor dem Abendessen bzw. vor schweren Mahlzeiten ein.
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Kategorie #2: Die tägliche Basisversorgung
Wenn die Basis im Darm steht, können wir darauf aufbauen und unseren Körper mit wertvollen Nahrungsergänzungsmitteln versorgen, die unser Wohlbefinden auf ein neues Level heben.
Ich nutze dafür seit einem Jahr das Lifelong Vitality Pack™ (vegan) von dōTERRA* bestehend aus drei Nahrungsergänzungsmitteln:
Alpha CRS™ + von dōTERRA*: Unser Zellvitalitätskomplex, eine geschützte Kombination aus Pflanzenextrakten und sekundären Pflanzenstoffen. Alpha CRS bietet die optimalen Voraussetzungen, uns von innen heraus mit Nährstoffen zu versorgen.
Microplex VMz™ von dōTERRA*: Nährstoffkomplex mit bioverfügbaren Vitaminen und Mineralstoffen.
vEO Mega™ von dōTERRA*: Ein Komplex aus ätherischen Ölen und Omega-3-Fettsäuren aus Pflanzen und Algen. Es enthält die ätherischen Öle Clove (Gewürznelke), Frankincense (Weihrauch), Thyme (Thymian), Cumin (Kreuzkümmel), Wild Orange (Wildorange), Peppermint (Pfefferminze), Ginger (Ingwer), Caraway (Kümmel) und German Chamomile (Deutsche Kamille).
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Kategorie #3: Wichtige Nährstoffe für deine hormone und Fruchtbarkeit
Damit unsere Hormone in ausreichender Menge produziert werden und optimal miteinander interagieren können, braucht es ein reibungsloses Zusammenspiel von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Nichtsdestotrotz gibt es Nährstoffe, die speziell für unser Hormone und Fruchtbarkeit von entschiedener Bedeutung sind und die wir über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel gezielt auffüllen können.
Die 8 wichtigsten Nährstoffe für deinen Zyklus:
Folsäure — Hat einen entscheidenden Einfluss auf die Zellgesundheit unserer Eierstöcke, Eileiter und Eizellen und trägt zum Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und zur optimalen Entwicklung der Follikel bei. Achte darauf ein Präparat aus L-5-Methyltetrahydrofolat (kurz 5-MTHF) zu verwenden, da die meisten Menschen normale Folsäure garnicht richtig im Körper aufnehmen können.
Cholin — Wichtig für die Gesundheit unserer Leber und den Fettstoffwechsel und kann die Eierstockfunktion und die Entwicklung der Follikel steigern.
Zink — Unterstützt bei Frauen den Eisprung und bei Männern den Testosteronstoffwechsel und die Spermienproduktion.
Eisen — Essenziell ist für einen gesunden Eisprung und die Lebensfähigkeit der Spermien.
Magnesium — Fördert die Entspannung und unterstützt einen regelmäßigen Zyklus sowie bei Männern die Testosteronproduktion.
Vitamin B12 — Wichtig für die Eizellreifung und frühe Entwicklung des Embryos. Bei Männern wichtig für die DNA-Synthese und Spermienproduktion sowie gesunde Spermienentwicklung.
Vitamin D — Entscheidend für unsere Hormonregulation und einen regelmäßigen Zyklus und bei Männern für die Testosteronproduktion und eine gesunde Spermienqualität.
Omega-3-Fettsäuren — Reduziert die Entzündungen im Körper und spielt damit eine wichtige Rolle für unsere Hormonbalance und auch die Eizellqualität und bei Männern die Spermienqualität.
Die Versorgung dieser acht Nährstoffe zu testen und durch Nahrungsergänzung gezielt zu optimieren, ist ein Schlüssel für eine blühende Fruchtbarkeit 🌼✨
Fazit für dich
Wie du siehst, geht es bei Nahrungsergänzungsmitteln nicht nur darum spezielle Nährstoffe, die wichtig sind für die hormonelle Balance und Fruchtbarkeit, einzunehmen. Vielmehr braucht es zunächst einen gesunden Darm, um die Nährstoffe optimal aufnehmen zu können. Ansonsten schmeißt du dein Geld nur zum Fenster raus und das wäre schade. Lieber darfst du es bewusst in dich, deine Gesundheit und die deines (zukünftigen) Kindes investieren.
Hier eine kurze Zusammenfassung für dich:
Einen Wohlfühl-Darm aufbauen
Nahrungsergänzungsmittel als tägliche Basisversorgung mit Nährstoffen
Wichtige Nährstoffe für die Fruchtbarkeit gezielt auffüllen
Wenn du Fragen zum Thema Nahrungsergänzungsmittel hast, schreib mir immer gerne. Ich freu mich von dir zu lesen und wünsch’ dir ganz viel Freude beim Auffüllen deiner Nährstoffvorräte!
Deine Yasmin
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Wer schreibt hier?
Das bin ich, Yasmin!
Mentorin für präkonzeptionelle Gesundheit und deine Fruchtbarkeits-Expertin. Ich begleite Frauen vom Kinderwunsch bis zur Empfängnis dabei ihre Fruchtbarkeit zu unterstützen und sich ganzheitlich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten.
Weil schwanger zu werden nicht bloß das Ziel ist. Es ist der Anfang.
